Witam Was wszystkich, Czy moglibyście udzielić mi parę porad dot. treningu w domu i suplementacji o ile jest taka potrzeba + uwzględnić pływanie? Mam 17 lat, ważę 85 kg przy wzroście 180cm. Chciałbym zrzucić trochę masy, a przy okazji zamienić ją na mięśnie. Z diety wyrzuciłem wszystko cukrowe i niezdrowe, omijam wysokotłuszczowe potrawy. Staram [...]
Który produkt jest lepszym żródłem węglowodanów???? Waga ryżu przed gotowaniem to 100g( w woreczku), a po gotowaniu znacznie więcej. Jak jest z ziemniakami i ile trzeba zjeść puree żeby było tyle samo co 100g ryżu przed gotowaniem??
[...] jesc bo pracuje. Moglby mi ktos wytlumaczyc o co w tym chodzi na tyle jasno, zebym mogl sobie taka diete ulozyc? Jakie wartosci odzywcze mam uzupelniac i skad mam wiedziec ile ich potrzebuje? Mam 18 lat i 180cm wzrostu. Jestem szczuply, waze ok 65kg. Pracuje po 8 godzin gdzie mam tylko jedna 30min przerwe. Da sie to jakos pogodzic z ta cala [...]
[...] mocne pieczenie w gardle i przełyku, potem jak już wróciłem do domu, to cały czas przed zaśnięciem myślałem że zaraz zwymiotuje. Dziś odkąd się obudziłem mam jeszcze nudności, nie jakieś silne ale i tak jest mi troche niedobrze. Dziś po obudzeniu też nie czułem kaca ani nic. Czy to normalne, że dziś tak się czuje i ile takie coś może trwać?
witam!pare dni temu kupilem KA w proszku. Czytajac dzis etykiete na opakowaniu zauwazylem chyba maly blad, albo moze to ja zle rozkminiam.Chodzi o to że:w tabeli wartości odzywczych jest napisane, ze na 1,5g proszku przypada 1500mg KA,na 3g-3000mg itd. natomiast czytajc dalej zalecana dzienna porcje mamy:" w dni treningowe 750mg-1,5g proszku rano [...]
Witam, mam 16 lat, 86kg wagi i 186cm wzrostu cwicze na silowni okolo 8 miesiecy czasu i postanowilem zaczac przygode z suplementami, od trzech tygodni biore HMB, dzisiaj takze dokupilem Olimp Therrmo Speed Extreme. Mam zamiar zrzucic troche kg i troche bardziej przyzezbic miesnie, zastanawiam sie jeszcze czy nie dokupic BCAA, lecz nie wiem czy [...]
[...] typu temat. Mianowicie, ćwiczę już od ponad dwóch miesięcy. Biceps urósł mi o jakieś 1,5 cm. Na klatkę wyciskam ok. 50 kg. I tu jest moje pytanie. Z jakim obciążeniem i ile serii powinienem wykonywać ćwiczenia na klatkę, aby ją bardziej rozbudować i więcej wyciskać? Wiem, że nie tylko te mięśnie liczą się do wycisku. Jednak gdy wykonuję [...]
[...] jutro drugi strzal!!! chce wziąsc 8 ampulek łącznie!!! czy to nie zamalo na drugi cykl? moze dorzucic do tego cos? a wlasnie jak zaltwic sobie nolvadex? bo jest na recepte!!! strzaly biore co 6 dni!! jakich efektow moge sie spodziewac? ile mniejwięcej masy itp? do tego mam 2 kilo białka!!! nara!!! pomuszcie daje SOGACZE!!!!!!:))) MASA FOREVER!!!!
[...] Mam dostep do wszystkich srodkow z tym ze wiem ze duzo to podrobki. Jak moglibyscie byc tak uprzejmi i rozpisac mi fajny cykl ze srodkow ktore sa pewne. Oprzec to wszytko na dece o ile jest pewna i jaka jest pewna, oczywiscie tez chodzi mi o odblok... Moj cel to zrobienie sily i kilku kg dobrego miesnia.Dzieki wielkie, pozdrawiam TOŁDI.
[...] ze podczas brania metki mam zmniejszone libido? biore piramidalnie 223422, dzis koncze trzeci tydzien. Kumple mowili ze po takiej ilosci clomid nie jest konieczny ale chyba go wezme bo widze ze cos z hormonami sie porobilo. czy wroci wszystko do normy po skonczonym cyklu? ps, po takim cyklu ile clomidu wziasc? prosze o pomocne odpowiedzi. dzieki
[...] wlasnie jestem na cyklu TP. nie chcialbym aby zbyt duzo z miecha polecialo. ktory antykatabolik z tych co posiadasz jest wg Ciebie najbardziej ekonomiczny. i od razu napisz jak najlepeij go dawkowac, zebym mial jakies wyobrazenie na ile mi starczy Jesli moja wypowiedz Ci pomogla, to kliknij w prawy dolny rog mojej wypowiedzi. Feel The Beat
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Zacząłem chodzić na siłownię oraz dodatkowo na crossfit. Generalnie chcę zgubić brzuch (mięsień piwny), ale chciałbym też trochę przybrać w bicu i mieć lepiej zbudowaną klatę. W związku z tym pytanie co jeść przed i po treningu? Po jem głównie ryż+kurczak+warzywa, ale co zjeść przed? Czy jeśli trening jest o 7 rano to też zjadać wcześniej [...]
prosze tylko o szczera odp bo wiecie jak jest hehe które teraz wogóle srodki na rynku sa dobre o ile takie wogóle istnieja :D bo kurde troszke mnie nie było na forum alejak sobie poczytałem to badzmy szczezy prawie cały towar jest fe...:D:D troszke wiem na czym to polega chodzi o ta orginalnosc towaru wiec czekam na odpowiedz... moze chcociaz [...]
Witam mam 17 lat ważę niecałe 70 kg. Mam pytanie dotyczące dawkowania kreatyny firmy Olimp 1250 monohydratu 400 kaps. Kiedy, ile i jak brać ta odżywkę jakie porcję w dni treningowe i nie treningowe. Zadałem to samo pytanie znajomym jeden z nich powiedział mi ze najlepiej jest brac na czczo przed śniadaniem 2x pol godzinki przed treningiem 2x i [...]
cwicze na htlach od okolo roku, jak to u was jest z przyrostami? ile lat potrzeba aby dojsc do celu, moim celem jest 40w łapie. piszcie szczerze, zaczynalem od 32cm w napieciu dzisiaj mam 36,5cm w łapie, myslicie ze cwiczac tylko na hantlach to duzo przez rok?
Witam. Cel masa, obecnie waże 63kg, 173cm wzrostu. Udało mi się ułozyć taka przykładową diete, i prosiłbym o jej ocene, co poprawić. Zapotrzebowanie kalorii według kalkulatora po treningu to ~3170 kcal (aby utrzymac wagę) a tutaj wyszło 2949 więc jest sporo za mało ale nie rozumiem jak mam to zrobić inaczej, B/W/T dałem mniej więcej tak jak [...]
Witam, znalazłem ciekawy plan FBW w temacie georgu i mam kilka pytań. 1. Czy jest to dobry plan dla osoby z małym stażem? Dokładnie to około 8 miesięcy z przerwami. 2. Jak wykonuje się poszczególne serie? Z progresją czy bez? Ile robić powtórzeń w takim razie? Oto plan: FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: [...]
[...] Mega Capsów 2500 Olimpu. Nie wiem kiedy i w jakich ilościach je stosować. Czytałem dużo wypowiedzi na temat dawkowania, ale wszędzie jest podane w gramach, a nie wiem ile ma 1 caps. W tych sprawach jestem zielony, stąd te pytania. Poprostu postanowiłem intensywnie ćwiczyć i kupiłem sobie Mega Capsy jako uzupełnienie ;) Kolega mówił mi, że [...]
[...] ? coce ? 2. Czy jest jakiś limit spożywania posiłków w 1 etapie i kolejnych ? Czy jednak można jeśc do woli te wybrane z listy posiłki(serek homoginizowany waniliowy?) 3. Jeżeli można mięso tak jak w 1 pkt. to mogę np sobie go zostawic tylko i wyłacznie w ramach obiadu ? a tak to na serkach jechac?. I ile powinnienem najlepiej teg mięsa zjeśc ?
[...] 10 - 2 tydz. 15 powt - trzeci chcę troszkę teraz poćwiczyć systemem przywalić odpuścić, przywalam w pon. i piątek , odpuszczam w środę. Pytanie moje jest następujące, na ile mam odpuścić, by to miało sens? Przykładowo, jeśli np. zaczynam trening od wyciskań na klatkę i robię po 5 powt. w seriach z 100kg, to jak powinno to wyglądać w dzień, w [...]